Antara Kesehatan Mata dan Komputer

TEKNOLOGI memang tak bisa terlepas dari dampaknya terhadap kesehatan. Ada yang baik dan ada yang buruk, dan masih banyak juga faktor lain yang mempengaruhinya. Penggunaan komputer sendiri di masa sekarang kian menjamur, baik di kantor-kantor hingga merambah dunia pendidikan bahkan rumah-rumah pribadi. Berbicara mengenai radiasi agaknya masih terlampau jauh karena beberapa penelitian yang sudah dilakukan para ahli belum memberikan bukti-bukti jelas untuk terlalu takut akan hal ini, dan sejauh ini sebagian besar riset membuktikan bahwa radiasi dari monitor komputer masih berada dalam batas yang aman-aman saja bila penggunaannya tidak terlalu berlebihan. Namun yang paling sering terdeteksi adalah adanya gangguan yang berhubungan dengan mata seperti mata lelah, pegal, mata kering, kesulitan menangkap objek hingga sakit kepala yang bisa disebabkan akibat gangguan tersebut

Sekilas Mengenai Mata Lelah

Mata lelah, tegang atau pegal adalah gangguan yang dialami mata karena otot-ototnya yang dipaksa bekerja keras terutama saat harus melihat objek dekat dalam jangka waktu lama. Otot mata sendiri terdiri dari tiga sel-sel otot eksternal yang mengatur gerakan bola mata, otot ciliary yang berfungsi memfokuskan lensa mata dan otot iris yang mengatur sinar yang masuk ke dalam mata. Semua aktifitas yang berhubungan dengan pemaksaan otot-otot tersebut untuk bekerja keras, sebagaimana otot-otot yang lain akan bisa membuat mata mengalami gangguan ini. Gejala mata terasa pegal biasanya akan muncul setelah beberapa jam kerja. Pada saat otot mata menjadi letih, mata akan menjadi tidak nyaman atau sakit.

Ini akan dapat mempengaruhi pandangan yang bisa menjadi samar karena terganggunya kemampuan untuk memfokuskan, hingga sakit kepala ringan sampai cukup serius. Seperti dijelaskan tadi, bahwa melihat suatu objek pada jarak yang sama terus-menerus akan dapat menyebabkan otot-otot mata menjadi lelah, terutama pada orang yang bekerja dengan jarak sangat dekat dengan monitor komputer. Beberapa faktor penyebab lain yang bisa menyebabkan hal ini terutama adalah melihat objek yang terlalu dekat selama terus menerus, kemudian juga kesahan menggunakan kaca mata yang tidak sesuai.

Faktor lainnya meliputi pencahayaan yang kurang mendukung, masalah-masalah alergi atau mata kering dan ketidakseimbangan susunan otot  mata yang akan mengakibatkan mata harus bekerja lebih keras untuk dapat menangkap objek. Sebuah survei di AS pernah menemukan sekitar 90% pengguna komputer secara kontinu 3 jam sehari rata-rata pernah mengalami mata lelah.

Mengatur Jarak Yang Nyaman Bagi Mata
\Sebagaimana organ tubuh lain, mata juga memiliki keterbatasan adaptasi dan sangat peka terhadap pengaruh lingkungan sekitar. Tubuh biasanya akan menyesuaikan berapapun jarak yang dibutuhkan agar mata dapat melihat secara nyaman. Namun pada kasus-kasus dimana mata lelah kerap terjadi, posisi monitor komputer merupakan hal patut diperhatikan pertama sekali. Komputer yang letaknya tidak dirancang dengan baik akan bisa mengakibatkan posisi tubuh yang janggal, dan akhirnya berpengaruh pada gangguan-gangguan mata
dalam fungsi penglihatannya. Yang menjadi perhatian dalam hal ini adalah jarak antara mata dengan monitor komputer. Tidak ada batasan pasti tentang jarak ini, dan masih banyak faktor lain yang mempengaruhinya seperti besar monitor, namun para ahli mematok paling tidak jarak 50-70 cm harus tercapai antara mata
dengan monitor. Ada pula sebagian ahli yang menyimpulkannya dalam rumus yang didapat dengan mengkalikan lebar diagonal layar dengan  bilangan dua.

Selanjutnya bukan hanya jarak yang penting melainkan juga letak tinggi monitor komputer. Posisi yang dianjurkan adalah meletakkan monitor agak lebih rendah dari ketinggian mata, paling tidak letak bagian tengah monitor antara 10-23 cm di bawah mata. Walaupun membuat mata sedikit bergerak untuk melihat ke bawah, namun penelitian sudah membuktikan bahwa mata akan bekerja lebih baik pada jarak demikian. Dan hal ini dirasakan para ahli lebih baik ketimbang meletakkan monitor lebih tinggi dari mata yang dapat memicu kekakuan otot leher, punggung dan bahu. Ini juga yang  membuat mengapa di kebanyakan instansi kini letak monitor adalah  di bawah meja kaca transparan, dan rata-rata pemasangan komputer meletakkan CPU (Central Processing Unit) yang lebih dikenal awam sebagai mesin komputer di samping monitor atau di bawah meja. Jarak dan tinggi kursi juga harus ikut diatur sedemikian rupa agar telapak kaki tidak menggantung.

Mengatur Pencahayaan Ruangan

Pencahayaan ruangan yang mendukung sudah terbukti akan meningkatkan produktivitas kerja seseorang, dan yang dianjurkan adalah cahaya yang tidak terlalu terang maupun redup.Cahaya yang terlalu terang akan membuat silau dan mengganggu penglihatan, sementara terlalu redup bisa merusak mata lama kelamaan karena akan sepenuhnya membuat mata melihat langsung ke sumber cahaya walaupun tidak sebesar menyaksikan televisi biasa. Bayangan pada layar monitor juga harus dihindari karena dapat mengurangi
tingkat kontras, apalagi pada background monitor yang berwarna gelap.

Selain lampu, sinar matahari yang masuk melalui jendela dan menyebabkan rasa silau di seputarnya juga harus dihindari. Pengaturan  pencahayaan ruangan yang baik adalah dengan mengatur letak meja komputer sehingga sinar terang yang datang dari atas kepala atau  jendela tidak berada di sekitar meja kerja saat melihat monitor.
Posisi meja yang dianjurkan adalah di samping karena bila jendela  terletak di depan akan menyilaukan mata sementara di belakang dapat menimbulkan bayangan pada monitor komputer Kemudian penggunaan lampu meja juga sering membuat objek di sekitar monitor menjadi  lebih terang ketimbang cahaya yang keluar dari monitor komputer.

Lampu meja sebaiknya disesuaikan cahayanya sehingga tak langsung menerpa mata ataupun mengenai layar monitor. Penggunaan lapisan  layar yang lebih lazim disebut antiradiasi sendiri sebenarnya  lebih sering tak bermanfaat untuk mengurangi radiasi tetapi lebih  kepada fungsinya untuk menahan sinar terang dari layar komputer.
 
Memilih Monitor Komputer
Monitor komputer flat yang sekarang semakin banyak digunakan juga tak terlalu banyak membantu dalam hal mengurangi radiasi atau cahaya yang dilihat langsung, tetapi lebih pada tempat meletakkannya yang lebih praktis. Monitor cukup bila kualitasnya mencukupi. Gambar yang bagus dan layak pada layar akan membuat
mata bekerja secara efisien dan lebih nyaman. Pixel yang banyak dan resolusi yang lebih baik akan membantu juga kerja mata, dan layar komputer yang lebih lebar akan membantu apalagi bila pekerjaan menuntut kemampuan visual yang tinggi. Untuk monitor berwarna, yang dianjurkan adalah titik-titik warna yang lebih
kecil (kurang dari 0,28 mm). Jangan juga lupakan kemampuan  pengaturan kontras yang baik, dan hindari debu yang menempel pada monitor karena dapat menurunkan tingkat kontras. Tampilan layar yang bergoyang-goyang dan tak stabil juga akan merusak mata lebih cepat karena memaksa otot-otot mata bekerja lebih  keras dan lebih mudah menjadi lelah atau tegang.

Kedipan Mata Dan Menghindari Mata Kering
Tanpa disadari, sebuah penelitian di AS pernah memberikan bukti bahwa pengguna komputer ternyata lebih jarang  mengedipkan mata dibanding kedipan normal mata yang terjadi  sekitar 12 kali permenit. Rata-rata yang didapat adalah hanya 5 kali berkedip permenit saat menggunakan komputer, padahal mengedipkan mata ini sangat penting untuk mengurangi resiko mengalami mata kering karena semakin lama mata terbuka
terus menerus akan semakin tinggi kemungkinan kornea mata untuk mengalami dehidrasi dan bisa merasa panas atau sakit, terasa seperti ada pasir hingga kelopak mata yang terasa berat.

Para ahli tadi menganjurkan untuk menggunakan tetes mata bila hal ini sudah terjadi, dan menghindari penggunaan lensa kontak atau kacamata saat bekerja di depan komputer karena dapat mengurangi aliran udara di sekitar bola mata dan udara yang terjebak di dalam kacamata akan mudah menjadi  lembab, serta meningkatkan kelembaban ruangan bila memungkinkan. Pada ruangan ber-AC, kelembaban udara umumnya
menurun sehingga kondisi lingkungan yang kering akan meningkatkan penguapan air mata serta membuat pengguna lensa kontak akan lebih mudah mengalami iritasi. Solusi bagi pemakai kacamata sendiri adalah dengan kacamata khusus yang dipakai untuk bekerja di depan komputer, terutama bagi pengguna lensa presbiopia. Lensa khusus ini sebaiknya disesuaikan dengan jarak pandang dan sudut aman mata terhadap
layar monitor. Penggunaan lapisan antirefleksi pada kacamata di beberapa negara maju telah diteliti mampu mengurangikelelahan mata.

Beberapa faktor yang perlu diperhatikan diatas merupakan hal-hal yang penting bagi pengguna rutin komputer dalam hitungan waktu yang tinggi dalam hubungannya dengan kesehatan mata dan  gangguan-gangguan yang kerap terjadi seperti mata lelah,  tegang, dan tak jarang kering tersebut. Dan masih ada satu hal penting yang perlu diingat, bahwa sangat perlu untuk  selalu mengistirahatkan mata walau sebentar di kala bekerja
di depan komputer.
Cara paling umum untuk mengatasi mata lelah selain penggunaan berbagai obat tetes ini dapat dilakukan dengan memfokuskan pandangan pada objek yang jauh cukup selama beberapa detik saja dan sebaiknya ambil waktu setiap 20-30 menit untuk bangun dan merenggangkan punggung dan leher serta melihat ke sekeliling. Tindakan-tindakan ini akan bermanfaat sebagai tindakan awal untuk mencegah ancaman kesehatan mata yang bisa terjadi pada semua pengguna komputer sebelum pemeriksaan mata secara menyeluruh pada akhirnya diperlukan bila muncul gejala-gejala  lain yang lebih jauh.